8 aliments pour lutter contre le stress

En situation de stress - qu'il s'agisse d'un travail, d'une étude ou d'une relation, les habitudes alimentaires changent considérablement. Certaines personnes perdent la faim lorsqu'elles sont stressées, tandis que d'autres ont tendance à trop manger - le plus souvent des aliments gras, sucrés et mal nourris. Blâmer toujours le stress pour avoir fait de mauvais choix alimentaires n'est pas la bonne approche. En fait, faire les bons choix alimentaires aidera à stabiliser votre glycémie et votre réaction émotionnelle. Une bonne nutrition aide à équilibrer vos hormones du stress, à réduire le stress et à stimuler votre humeur.

Voici 8 aliments à atteindre lorsque vous en aurez assez, ce qui vous calmera et vous apaisera.

AVOINE : En tant que glucide complexe, la farine d'avoine permet à votre cerveau de produire de la sérotonine, une substance chimique bienfaisante . La sérotonine vous calme et vous fait sentir bien. L'avoine est également riche en bêta-glucane, qui aide à réduire le taux de cholestérol dans le sang et à gérer le poids.

NOIX : Les noix aident à reconstituer les réserves de vitamine B qui sont épuisées par le stress. Les vitamines B nous aident à gérer la réaction de combat ou de fuite face au stress. Le potassium contenu dans les noix aide également à maintenir la pression artérielle sous contrôle, réduisant ainsi la pression sur le cœur.

SAUMON : La consommation régulière de saumon a été associée à la réduction du risque de dépression en raison des acides gras oméga-3 qu'il contient. Il peut réduire le stress et l'anxiété chez les personnes consommées même deux fois par semaine.

GREEN FEUILLES : Les verts feuillus contiennent du folate qui produit de la dopamine dans votre cerveau. La dopamine est impliquée dans la régulation émotionnelle du cerveau et vous rend donc heureux. Outre le folate, le magnésium dans les légumes-feuilles contribue également à nous maintenir calme et bon.

SEMENCES : Les graines telles que les graines de tournesol, les graines de lin, les graines de melon d'eau, etc. ont des effets réducteurs de stress. Ces petites centrales sont riches en magnésium qui favorise la santé du système nerveux. Ils contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine et qui aide à vous calmer.

AVOCADOS : Les avocats sont riches en vitamines B, en vitamine C et en folate qui soulagent le stress. Ils contiennent également du potassium qui aide naturellement à réduire la pression artérielle. Cela en fait l'un des meilleurs aliments pour soulager le stress et l'anxiété.

LAIT : Le lait contient du tryptophane, un acide aminé essentiel qui est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine. La sérotonine est une substance chimique "se sentir bien" connue pour favoriser la relaxation et le calme chez une personne. Et le lait pris avec un autre glucide aidera à l'absorption du tryptophane.

LENTILLES ET HARICOTS : Le stress peut nuire à la santé de vos nerfs. Les lentilles et les haricots sont riches en magnésium, en folate et en potassium, qui aident à calmer les nerfs, à réduire l'anxiété et à promouvoir la santé du cerveau.

Les chercheurs ont découvert que le fait de manger des aliments transformés, sucrés et gras augmentait les risques de stress et de dépression. Donc, en règle générale, éloignez-vous de ces aliments si vous souhaitez améliorer votre humeur. Un régime alimentaire sain aide non seulement à maintenir un poids santé, mais aussi à maintenir l’humeur en ordre.